Chronische Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, insbesondere unter älteren Menschen. In Deutschland schätzt man, dass ca. 10% der Erwachsenen an chronischen Schlafstörungen leiden. Bei etwa einem Drittel der Betroffenen finden sich keine körperlichen Gründe für ihre Schlafstörungen. Hier spricht man deshalb von nicht-organischer Schlafstörung.

Bei Menschen mit nicht-organischer Schlafstörung unterscheide ich in meinem therapeutischen Vorgehen zwei Hauptgruppen:

• Menschen, bei denen neben den Schlafstörungen zugleich gravierende Konflikte oder Belastungen bestehen, seien dies zum Beispiel solche im zwischenmenschlich-familiären Bereich oder im Beruf.
• Menschen, bei denen die Schlafstörungen ohne einen solchen Problemkontext entstanden sind oder diese Probleme jedenfalls nicht mehr bestehen und die Schlafstörungen sich gewissermaßen »verselbstständigt« haben. Diese Menschen sagen, dass sie vor allem ein Problem haben: ihre Schlafstörungen (und deren negative Auswirkungen auf den jeweils folgenden Tag).

Bei Personen, die außer den chronischen Schlafstörungen keine anderen Probleme beklagen, biete ich zwei jeweils gut bewährte verhaltensmedizinische Trainingsprogramme an.

Das eine arbeitet mit dem Prinzip der Schlafbegrenzung und erhöht den sogenannten »Schlafdruck« so, dass es wieder zu einem erholsamen Schlaf kommt. Wenn dieses Zwischenziel erreicht ist, wird die Dauer des Schlafes schrittweise verlängert, bis im Idealfall wieder normale Schlafzyklen erreicht werden. Dieses Programm ist wegen zeitweiliger Verstärkung der Tagesmüdigkeit nicht für jeden geeignet (zum Beispiel nicht für Berufskraftfahrer).

Alternativ biete ich deshalb ein etwas weniger striktes, aber ebenfalls wirksames Programm an, bei dem eine abgeschwächte Form der Schlafbegrenzung und ansonsten schlafhygienische Grundregeln im Mittelpunkt stehen.

Weitere Informationen zum Umfang dieser Behandlung und zu den Kosten finden Sie hier.

Bei eher milde ausgeprägten Schlafstörungen mag es auch Sinn machen, eine Selbstbehandlung nach einem von Experten entwickelten Programm zu probieren. Sie finden hier Informationen zu meiner schlafhygienischen Beratung als Vorbereitung dieser Selbstbehandlung.

Wenn bei Personen neben den Schlafstörungen noch akute weitere Probleme vorliegen, die nicht Folge der chronischen Schlafstörungen sind, besteht Anlass für ein anderes Vorgehen. Hier geht es darum, sofort und vorrangig die jeweiligen Konflikte und »Brandherde« anzugehen. Ob dafür eine Psychotherapie nötig ist, oder ob man in ein paar Beratungsgesprächen bereits eine entscheidende Weichenstellung zustande bekommen kann, lässt sich nur im Einzelfall entscheiden.

Bei diesen Personen steht jedenfalls die Bearbeitung ihrer jeweiligen Konflikte im Vordergrund. Ergänzt wird dies durch eine gezielte Bearbeitung ihres oftmals exzessiven Grübelns sowie durch eine allgemeine schlafhygienische Beratung. Bei diesen Personen besteht die berechtigte Hoffnung, dass mit einer spürbaren Einflussnahme auf den Problemkontext (oder auf die persönliche Bewertung der eigenen Probleme) sich auch die chronischen Schlafstörungen auflösen oder wesentlich bessern. Dies gilt im übrigen auch für Patienten mit Depression, bei denen Schlafstörungen (als ein typisches Symptom der Depression) die Regel sind und bei denen man nicht primär ihre Schlafstörungen behandelt, sondern die Depression.

Der Umfang der Behandlung ist im Unterschied zu den oben genannten Trainingsprogrammen nicht im Vorhinein abzuschätzen, und daher auch nicht die Gesamtkosten. Für die diagnostische Phase berechne ich pauschal 139,- €, danach für jede weitere Einzelsitzung (von 50 Minuten Dauer) 48 Euro.
Im Unterschied zu den zuvor beschriebenen Trainingsprogrammen findet die Behandlung bei Personen mit akuten Problemen grundsätzlich einzeln statt, während die Trainingsprogramme sowohl einzeln wie in der Gruppe funktionieren.

Menschen mit chronischen Schlafstörungen finden auf der Homepage der  Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin gut aufbereitete Informationsbroschüren zu unterschiedlichen Themengebieten.

Wer sich allgemein über das Thema Schlaf belesen will, findet hier die PDF-Datei von einem Buch eines international renommierten Schlafforschers, das leider vergriffen ist, von ihm aber als elektronische Datei kostenlos im Internet angeboten wird.